वजन कसे वाढवावे? | How to Increase weight?
तुम्हाला तुमच्या शरीरात स्नायूंचे प्रमाण वाढवायचे आहे का? तुमची वाढ कायम ठेवण्यासाठी तुम्हाला पुरेशी प्रथिने आणि कॅलरी वापरण्यात अडचण येते का? तसे असल्यास, तुम्ही एकटे नाही. बरेच लोक वजन वाढवण्यासाठी धडपडत आहेत, आणि ते लोक जास्त ज्यांची जलद आणि व्यस्त जीवनशैली असेल. पण घाबरू नका, निरोगी मार्गाने वजन वाढवण्यासाठी काही जलद आणि सोप्पे उपाय आहेत जे तुम्हाला तुम्हाला मदत करतील.
अन्नाचे अधिक वेळा सेवन करा. | Eat Food Multiple Times in A Day
तुमचे जेवण तीन मोठ्या अन्नापासून पाच ते सहा लहान अन्नामध्ये खाण्याचा प्रयत्न करा. ते तुम्हाला तृप्तता आणि पोट फुगणे टाळताना अधिक खाण्यास मदत करेल.
पौष्टिक पदार्थांची निवड करा. | Choose High Protein Food
सर्व कॅलरीज समान नसतात. प्रथिने, चांगली चरबी, कार्ब्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे तुम्ही खावेत. सुका मेवा, बिया, अंडी, चीज, दही, मांस-मासे. बीन्स, धान्य आणि फळभाज्या खावें.
अधिक द्रव्य प्या. | Drink Multiple Liquid Food
पाणी हे आरोग्यासाठी आणि हायड्रेशनसाठी आवश्यक आहे. तुमच्या कॅलरी चे प्रमाण वाढवण्यासाठी दूध, ज्यूस, स्मूदी, शेक प्या. फक्त दारी आणि साखर असलेले पेयांपासून लांब राहा.
वेटलिफ्टिंग करा. \ Weight lifting
सर्व प्रकारचे व्यायाम तुमच्या सामान्य आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात पण त्यांतलॆ काही वजन वाढविण्यासाठी चांगले नसतात. सायकलिंग आणि जॉगिंग केल्याने तुमचे हृदय तर तंदुरुस्त बनते पण कॅलरी बर्न मुले वजन वाढविण्यात मदत करत नाही. वेटलिफ्टिंगमुळे ताकद आणि स्नायू द्रव्यमान वाढते.
आराम करा. | Take Rest
तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा नाही तर जेव्हा तुम्ही विश्रांती घेतात तेव्हा तुमचे स्नायू वाढतात. प्रत्येक कसरत केल्यानंतर, तुमच्या शरीराला विश्रांती आणि दुरुस्तीसाठी वेळ द्या.दररोज किमान आठ तास तरी झोपा आणि अतिप्रशिक्षण आणि तणावपूर्ण परिस्थितीपासून दूर राहा.
या सल्ल्याचा वापर करून, तुमचा देखावा, आत्मविश्वास आणि आरोग्य वाढवताना तुम्ही तुमचे वजन निरोगीपणे वाढवू शकता. तुम्हाला तुमच्या गरज आणि उद्दिष्टे पूर्ण करण्यासाठी तुमचा आहार आणि व्यायाम पद्धतीत बदल करावा लागेल. तुम्ही चिकाटीने आणि धीर धरल्यास तुम्हाला लगेच परिणाम दिसू लागतील.