आपल्या सर्वांना माहिती आहे कि निरोगी खाणे आपल्या एकूण आरोग्यासाठी किती चांगले आहे. पण तुम्हाला माहिती आहे का कि काही पदार्थ तुमच्या त्वचेला हानी पोहोचवू शकतात आणि तुम्ही वृद्ध, निस्तेज आणि ब्रेकआऊट होण्याची अधिक शक्यता निर्माण करू शकतात? तुमची त्वचा चमकदार आणि निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्ही हे पाच पदार्थ टाळले पाहिजेत किंवा मर्यादित ठेवावेत.
१. साखर
आपल्या त्वचेला हानी पोहोचवण्याच्या बाबतीत साखर सर्वात वाईट अपराध्यांपैकी एक आहे. साखरेमुळे तुमच्या शरीरात जळजळ होते, ज्यामुळे अकाली वृद्धत्त्व, सुरकुत्या पडणे, लवचिकता कमी होते. साखर ग्लायकेशन देखील ट्रिगर करते, हि प्रक्रिया कोलॅजिन आणि इलास्टीन फायबरला नुकसान करते जी तुमची त्वचा मजबूत आणि गुळगुळीत ठेवते. शिवाय, तेलाचे उत्पादन वाढवून आणि छिद्रे अडकवून साखर तुमच्या त्वचेला आणखी बाद करते.
२. डेअरी
दुग्धजन्य पदार्थ जसे की दूध, चीज, दही आणि आईस्क्रिम देखील काही लोकांमध्ये जळजळ आणि पुरळ होऊ शकतात. दुधामध्ये हार्मोन्स असतात जे तुमच्या सेबेशियस ग्रंथींना उत्तेजित करू शकतात आणि जास्त तेल आणि सेबम उत्पादनास कारणीभूत ठरतात. दुधामध्ये लॅक्टोजीन देखील असते, एक प्रकारची साखर जी ग्लायकेशन आणि जळजळ उत्तेजित करू शकते. तुमची त्वचा संवेदनशील असल्यास किंवा तुटण्याची शक्यता असल्यास बदामाचे दूध, सोया योगर्ट किंवा नारळाच्या आईस्क्रिमसारख्या वनस्पती आधारित पर्यायांवर स्विच करण्याचा प्रयत्न करा.
३. दारू
दारू हा आणखी एक अपराधी आहे जो आपल्या त्वचेला निर्जलीकरण आणि नुकसान करू शकतो. दारू तुमच्या रक्तवाहिन्या विस्तृत करते, ज्यामुळे लालसरपणा, रोसेसिया आणि फ्लशिंग होऊ शकतो. दारू तुमच्या शरीरातील पाणी आणि पोषक तत्वे देखील कमी करते, ज्यामुळे तुमची त्वचा कोरडी, निस्तेज आणि फ्लॅकी होऊ शकते. दारू झोपेच्या गुणवत्तेत देखील व्यतव्य आणू शकते, जे रात्रीच्या वेळी तुमच्या त्वचेची दुरुस्ती करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकते. जर तुम्ही दारू पित असाल, तर तुमचे सेवन दररोज एक किंवा दोन पेयांपर्यंत मर्यादित करा आणि हायड्रेट राहण्यासाठी भरपूर पाणी प्या.
४. प्रक्रिया केलेलं अन्न
वेफर्स, बिस्किट्स, केक, गोळ्या आणि जंकफूड यांसारखे प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ साखर, मीठ, चरबी, प्रिझर्वेटिव्ह आणि कृत्रिम रंग यांनी भरलेले असतात. या घटकांमुळे तुमच्या शरीरात जळजळ, ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि ग्लायकेशन वाढते, ज्यामुळे तुमच्या त्वचेच्या पेशींना नुकसान होते आणि वृद्धत्व वाढते. प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये खनिजे, जीवनसत्वे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबरची कमतरता असते जी तुमच्या त्वचेला निरोगी आणि तेजस्वी ठेवण्यासाठी आवश्यक असते. प्रक्रिया केलेल्या अन्नपदार्थांकडे जाण्याऐवजी ताजी नट, बिया, संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या,आणि पातळ प्रथिने निवडा जी तुमच्या त्वचेला आतून पोषण देतात.
५. कॅफिन
कॅफिन हे उत्तेजक आहे जे तुम्हाला ऊर्जा आणि सतर्कता देते. आणि तुम्ही जर कॅफीनचे जास्त सेवन केले तर तुमच्या त्वचेवरही त्याचे नकारात्मक परिणाम दिसू शकतात. कॅफिन लघवीचे प्रमाण वाढवून आणि पाण्याचे प्रमाण कमी करून तुमची त्वचा निर्जलीकरण करू शकते. कॅफिन तुमची कॉर्टिसॉल पातळी देखील वाढवू शकते, जो तणाव वाढवतो आणि जो जळजळ आणि पुरळ वाढवू शकतो. कॅफिन तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेत देखील व्यतव्य आणू शकते, ज्यामुळे तुमच्या त्वचेच्या पुनरुत्पादन आणि दुरुस्तीवर परिणाम होऊ शकतो. जर तुम्ही कॉफी किंवा चहाचे शौकीन असाल, तर दिवसातून एक किंवा दोन कपच प्या आणि हायड्रेटेड राहण्यासाठी पाणी किंवा हर्बल टी प्या.